Tout pour une bonne résilience mentale !
Si tu souhaites savoir comment augmenter ta résilience mentale alors tu es sur le bon article. 📝
J’ai déjà 4 ans de pratique dans ce domaine et les épreuves que j’ai surmontées m’ont permis de gagner en assurance. Je me rends compte aujourd’hui des idées et prises de conscience que j’ai acquises afin d’améliorer cette faculté.
Je reste dans ce chemin de progression, car j’ai la conviction que nous pouvons toujours faire plus.
Ici, je vais te proposer ceux qui sont pour moi les 5 meilleurs conseils pour travailler sur ta résilience mentale et surmonter plus facilement les obstacles de la vie.
Conseil n°1: Garder son optimisme
Alors oui, je te vois venir. Tu dois te dire c’est quoi ce conseil bidon ?
Mais je te confirme que pour commencer à passer outre ses difficultés, conserver son optimisme est primordial.
Je ne parle bien sûr pas de sourire à tout ce qui t’arrive et tendre l’autre joue et juste subir les évènements de la vie. Non, il s’agit ici plus d’un état d’esprit. 😊
Si l’on met deux personnes à capacité identique dans une situation de difficulté, la personne ayant un état d’esprit optimiste s’en sortira toujours mieux et plus facilement que celle défaitiste.
En vrai ce que cela signifie, c’est qu’une grande partie de ce que l’on vit est la façon dont on l’interprète. Notre vécu n’est autre qu’une interprétation de notre cerveau des événements auxquels il est confronté. Cette interprétation, certains l’appellent la vérité, mais ce n’est pas plus que « notre vérité » qui diffère de celle des autres.
Se rendre compte de cela, c’est détenir un pouvoir certain sur sa vie. 🤯
Autrement dit, on peut nuancer les interprétations subies pour en tirer le meilleur. (Dans certain cas bien sûr il s’agit plus de ne pas sombrer et d’en tirer le moins pire)
Un exemple
Je te présente deux personnes totalement identiques du côté des capacités intellectuelle et physique. Elles occupent le même poste dans une entreprise.
Leur entreprise connaît des difficultés et doit licencier une partie de son effectif. Ces deux personnes font partie des malheureux qui ne feront donc plus partie de l’effectif d’ici peu de temps. Il s’agissait d’une grande entreprise et elles voulaient y faire leur carrière.
Si la première accuse le coup et se dit que son avenir est compromis, pour la seconde cela lui offre l’occasion de trouver une meilleure entreprise. Il s’agit ici d’une situation imaginaire, mais je peux te garantir que ce genre de personnes défaitistes à souhait est assez rependu (j’en côtoie pas mal dans mon entreprise).
Dans cet exemple, quand l’une va rester sur ses ressentiments de déception et broyer du noir, l’autre va s’intéresser aux perspectives que cet événement lui a ouverts.
Je peux te garantir que d’ici 3 mois ,ces deux personnes ne seront pas dans la même situation professionnelle et d’ici 1 an, elles auront sûrement un écart de salaire significatif.
Et cela uniquement parce qu’en étant confronté aux mêmes difficultés l’une a su être attentive aux opportunités plus que l’autre.
En pratique
Bon, il s’agit bien sûr d’un exemple qui ne sera quasiment jamais vécu tel quel.
Pour intégrer de l’optimisme dans ta vision des événements que tu vis, tu peux commencer par sourire... Non, ce n’est pas une blague, juste souris et sois heureux de la vie en général et d’être là sur Terre. 🌍
C’est reconnu que le simple fait de sourire provoque du bien être indépendamment de ce que l’on vit. Cela réduit le stress et permet d’être dans les meilleures dispositions.
Ensuite, quels que soient les événements qui peuvent se produire, garder sa confiance en l’avenir et y chercher les opportunités te permettra de dépasser ces difficultés passagères.
Ce qui compte, c’est vraiment notre réaction aux événements et non les événements eux mêmes.
Conseil n°2: Noter ses réussites
Pour continuer dans la voie de l’optimisme malgré les épreuves, la bonne volonté seule ne suffira pas sur la durée.
Si régulièrement notre bonne volonté est mise à l’épreuve, il nous faut du carburant pour l’alimenter.
Rien de mieux et plus efficace que de se sentir capable de les surmonter. Et comment fait-on cela ?
Tout simplement en utilisant ce qu’on a déjà accompli. Se dire « j’ai déjà fait ça et ce que je vis actuellement n’est pas plus difficile ! » te donnera une force supplémentaire pour balayer du revers de la main ces petits tracas. 🤜
Bientôt, tu te rendras compte que la grande majorité de ce qui te tracasse peut être rangé dans cette catégorie de petits tracas insignifiants. Cela t’affectera de moins en moins et tes soucis seront alors insignifiants comparés à ton optimisme inébranlable. 🗻
Un exemple
David Goggins, le maître incontesté de la résilience mentale appelle « utiliser ses réussites: piocher dans sa boîte à cookies« . 🍪
Il nous explique que dans les moments difficiles de la vie, quand on commence à douter de nous et qu’on ne parvient plus à garder son optimisme il faut le nourrir et garder la force de continuer.
Il s’agit d’un homme qui a connu une des pires enfances qu’il soit. Violences, racisme et abandons sont entre autres, ce qui a jalonné sa vie.
Mais ce qui en a fait « l’homme le plus résistant de la Terre », comme il est souvent surnommé, c’est sa capacité à endurer les pires épreuves physiques et mentales. Les entraînements les plus difficiles, les marathons d’une distance que le commun des mortels n’envisage même pas de courir en 10 fois.
Dans tous ces moments de difficultés et de doutes il s’est servi de cette méthode pour utiliser ses réussites passées.
Cela lui a permis d’avoir une des vies les plus remplies que l’on puisse imaginer. Que ce soit en termes de réussites ou de difficultés, il a accompli énormément en partant de tout en bas. 📈
En pratique
Cela peut paraître encore abstrait. Mais en réalité le principe est assez simple et incroyablement efficace.
Il s’agit dans un premier temps d’être fier de ce qu’on a déjà accompli et de l’utiliser dans les moments difficiles.
Cela peut fonctionner lors de difficultés physiques ou mentales.
Si on reprend l’exemple des deux personnes licenciées, ce qu’elles ont accompli dans leur entreprise avant leur départ peut être une réussite à utiliser pour rebondir. Elles ont des compétences qui ont servies, elles ont donc de quoi trouver d’autres entreprises qui en auront tout autant besoin.
Elles ont su développer leurs compétences pour obtenir un poste dans une grande entreprise, rien ne les empêche de les reproduire à nouveau et de trouver encore un meilleur poste. 💼
Quand on passe outre une difficulté, on devient alors capable de le refaire. Tout ce qui est moins dur ne peut donc plus nous arrêter. 💪
Conseil n°3 : Prendre du recul
Dans certaines situations, il est utile, dans un premier temps, de prendre du recul. Pour augmenter sa résilience mentale, avoir une vision plus large est parfois nécessaire.
Lors d’événements qui nous touchent personnellement, on est souvent plus affecté qu’on ne le devrait, car nous sommes centrés sur ce qui nous arrive.
Dans ce genre de situation, prendre du recul et admettre que beaucoup sont passés par là permet d’adoucir un minimum notre ressenti.
Quand on se morfond sur soi-même et sur ce qui nous arrive, on peut passer à côté du plus important. Quelquefois ce n’est pas si grave, cela aurait pu être bien pire.
Un exemple
Quand j’étais jeune, vers l’âge de 6 ans. J’ai été renversé par une camionnette. A 6 ans, on ne fait pas le poids contre un tel véhicule (en fait, même adulte ça ne se passe pas bien) et j’ai été projeté sur plusieurs mètres en perdant connaissance.
Après quelques mois de coma, je me suis réveillé avec, entre autres, deux fractures importantes. Une au fémur gauche et une au poignet droit. 🤕
A l’époque, je n’étais bien sûr pas dans la mentalité actuelle. Mon entourage a été reconnaissant que je ne perde pas la vie, que cela ne se termine pas encore plus tragiquement.
Ces évènements subis malgré qu’ils soient tragiques et choquants ont été acceptés avec soulagement.
Aujourd’hui, bien que je garde des séquelles minimes de ce qui s’est produit, je suis reconnaissant de ne pas avoir quitté prématurément la Terre. 🌍
En pratique
Au delà de ça, j’ai conscience que beaucoup de personnes ont subi bien pire et s’en sont encore mieux sorties que moi.
En fait, ça permet de ne plus se morfondre de ce qui nous arrive lorsqu’on prend ce genre de recul. Quoiqu’il t’arrive, quelqu’un a vécu bien pire et s’en est incroyablement bien sorti. Pourquoi pas toi ?
Tu connais de grosses difficultés financières? Combien de personnes sont passées par là pour ensuite monter un empire et devenir extrêmement riche? Des milliers ! Alors, pourquoi pas toi ?
Il ne faut donc pas te morfondre sur ton sort et plutôt voir les exemples de personnes qui, en étant passées par des situations pires, s’en sont bien sorties. Si elles ont réussi à le faire, n’importe qui le peut. Toi comme moi.
Donc même si ce que tu vis est difficile, prendre du recul te permettra de relativiser sur ta situation et d’être le moins négativement affecté que possible. 🙏
Conseil n°4 : Donner un sens à l’échec
On va parler maintenant des pires situations. Celles qui malgré que l’on souhaite rester optimiste et prendre du recul nous toucheront quoiqu’il arrive.
L’exemple qui vient est la perte d’un être cher ou d’une relation de longue date. 😔
Dans ces moments, bien qu’on ait conscience que beaucoup de gens peuvent passer par là, nous avons besoin de plus pour éviter de trop subir ces événements.
Il ne s’agit pas ici de chercher à ne rien ressentir, car cela est impossible. C’est plus une volonté de tirer le meilleur de ce qui nous arrive.
Nous sommes des êtres intelligents (bon, pour certains la question se pose 😅) et nous gardons en mémoire ce que nous avons vécu dans le passé. Que ce soient les réussites et joies ou les échecs et peines.
Il serait alors dans notre intérêt de vouloir augmenter le nombre de réussites et de joies plutôt que de peines et échecs n’est ce pas ?
Dans cette perspective, il faut donc que les moments difficiles nous servent pour le reste de notre vie et qu’on ne les aient pas subis pour rien.
“La résilience n’est pas ce qui nous arrive, mais comment nous réagissons à ce qui nous arrive.”
Wade Boggs
Un exemple
Dans le livre de Matthew Syed intitulé « La stratégie de la boîte noire » il relate l’histoire d’Elaine et Martin Bromiley, un jeune couple dont la femme va subir une opération bégnine. 🏥
Au cours de cette opération, une erreur médicale coûte la vie à Elaine Bromiley.
Cela a bien sûr été une catastrophe pour Martin et les premiers temps furent assez durs. Mais par la suite, il a cherché à comprendre ce qui s’était passé malgré le peu de retour qu’il avait du corps médical.
Quand il a compris qu’il s’agissait bien d’une erreur médicale, il n’est pas allé s’en prendre aux médecins et infirmières qui ont effectué l’opération. Il a cherché à identifier les causes qui ont conduit de brillants médecins à commettre ce genre d’erreurs.
Pour ce faire, il a œuvré pour que la mort de sa femme serve à sauver des vies, qu’elle n’ait pas subi cela pour que rien ne change.
Il a donc contribué à améliorer les procédures dans les blocs opératoires. La mort d’Elaine a donc servi à beaucoup d’autres patients même s’ils ne le savent pas.
Sa peine ne disparaîtra jamais, mais il a donné un sens à cette tragédie pour la traverser et en ressortir grandi.
En pratique
Une peine comme la perte d’un être cher est ce un échec ? Non bien sûr ! Mais le cheminement intellectuel pour l’accepter est comparable.
La résilience mentale qu’il faut développer pour passer outre et poursuivre malgré tout sa vie peut changer radicalement le déroulé de ton existence.
Aussi dur que soit l’échec il faut s’en servir pour s’améliorer. L’expérience ou les leçons, appelle cela comme tu le souhaites, que tu en retires te servira toute la vie.
Donc imagine que tu puisses retenir une seule chose de chaque échec que tu subis.
Cela te permettra de diminuer la probabilité de revivre cette expérience, mais également d’en apprendre. Je pense que c’est tout bénéfique et cela permet d’améliorer sa propre version de soi.
il ne faut pas que tu traverses ce genre d’épreuve pour rien. Que ce soient les échecs les plus durs comme un projet perso qui tombe à l’eau, une fin de relation ou des peines terribles comme la perte d’êtres chers.
Tu ne peux pas retirer la peine qui en ressortira, mais tu peux lui donner une signification pour toi, pour te rendre meilleur.
La perte d’un être cher peut te donner envie de plus profiter de tes proches. Un projet qui tombe à l’eau peut te servir à réfléchir à ton processus de création ? Le potentiel de cette mentalité est énorme et te fera croître à travers les tempêtes. 😊
Conseil n°5 : Se nourrir des difficultés
Le dernier conseil pour augmenter sa résilience mentale est pour ceux qui souhaitent se dépasser sans cesse et même (surtout) dans les pires situations.
Comment s’améliore-t-on? En étant confronté à des difficultés. C’est une loi de la nature.
Un muscle se développera s’il est soumis à beaucoup d’efforts et de résistances. (Je le sais, car je suis très musclé… ou pas 😅)
Mais pour ce qui est de la croissance mentale et l’augmentation de sa résilience le principe est le même.
Même si c’est désagréable d’être confronté à des échecs ou difficultés, c’est ce qui nous fera le plus grandir. Et plus on est conscient de ce processus et plus grand sera l’apport de ses difficultés.
Il ne s’agit bien sûr pas de se mettre volontairement en position de difficultés ou d’échecs pour rechercher l’amélioration, mais presque.
je m’explique 😊
Un exemple
Dans un monde compétitif comme le sport ou les affaires, aucune progression n’est possible sans difficulté.
On se mesure constamment aux autres jusqu’à trouver un adversaire qui nous battra. Cet échec permet d’apprendre énormément et d’avoir des axes d’amélioration de ses performances.
Les personnes qui ont le plus réussi dans le monde sont celles qui ont eu le plus de difficultés et d’échecs avant d’arriver à leur niveau. Mais elles n’ont pas lâché et surtout chacun de leurs échecs leur à servi de feed-back pour progresser vers la voie de l’amélioration.
Il s’agit à mes yeux de la plus grande différence entre les personnes qui s’améliorent au cours du temps et celles qui malheureusement n’évoluent pas, ou même déclinent. 📉
“La résilience mentale est comme un muscle : plus vous l’exercez, plus il devient fort.”
Inconnu
En pratique
On n’est pas tous des hommes ou femmes d’affaires ni de grands sportifs, c’est sûr.
Mais cela ne nous empêche pas d’en apprendre plus sur la faculté de grands sportifs à se dépasser et à devenir les meilleurs dans leur domaine. Pourquoi ne pas utiliser le même principe dans sa propre vie ? A notre niveau.
Quelles que soient les difficultés et les échecs subis, il faut les accueillir avec bienveillance. Se rendre compte que ce sont les briques qui nous permettront de construire notre escalier vers nos réussites.
Alors oui, c’est plus agréable quand tout se passe comme prévu mais quand ça se passe mal, souris et accepte de t’améliorer grâce à cela. Ça ne sera que plus simple pour traverser ce moment et tu en ressortiras grandi. 💪
Pour aller plus loin
Je te donne des ressources qui m’ont appris sur le sujet et qui peuvent, je l’espère t’apporter de quoi nourrir ta propre réflexion.
Des livres qui en parlent
- La stratégie de la Boite Noire – Matthew Syed
- Quit – Annie Duke
- Le choix du courage – Ryan Holidays
- L’obstacle est le chemin – Ryan Holidays
- Les quatre accords toltèques – Don Miguel Ruiz
- Plus rien ne pourra me blesser. – David Goggins
Définition(s) utile(s)
Ton avis compte
J’espère sincèrement que cet article t’apportera des pistes pour améliorer ta propre résilience mentale.
Si tu as des retours d’expériences et suggestions que tu souhaites partager n’hésites surtout pas la section commentaire est la pour ça. 👇👇
