Profiter de ce que la nature nous offre avec ces 5 super aliments !
Ce que nous mangeons a une grande importance sur notre état de santé et notre longévité. Nous avons déjà vu une brève initiation des bonnes habitudes alimentaires dans l’amélioration de sa santé.
Mais tous les aliments ne sont pas égaux ! Certains vont plus nous apporter que d’autres. 🤔
Et dans la recherche de ce qui nous sera plus profitable nous ne pouvons passer à côté des meilleurs super aliments !
Comme la liste peut être assez fournie nous allons cibler les 5 aux vertus les plus importantes. Ceux qui sont reconnus par tous et très utilisés.
Si on souhaite étendre encore plus le sujet nous pouvons consulter ce très bon article.
Pour ma part j’essaie de continuellement en apprendre plus sur le sujet. J’intègre les meilleurs aliments à ma routine pour en tirer le meilleur parti. 😊
J’espère pouvoir t’inspirer également.
le fruit qui nettoie le foie
A l’approche des fêtes ou suite à des repas très copieux en aliments gras et alcool, nous aimerions détoxifier notre foie.
Dans la pensée générale, le foie est un organe qui filtre ce que nous mangeons et buvons. Mais ce n’est pas exactement ça.
Cet organe a beaucoup plus de fonctions et en ce qui concerne le traitement de nos « écarts » il s’occupe de tirer le meilleur parti de ce qu’on lui donne et se débarrasse du reste.
On ne peut donc dire qu’il ait besoin d’un nettoyage à proprement (😉) parlé. Il faut donc faire attention à ces nombreux « termes commerciaux » qui ventent la détoxification et le nettoyage miracle du foie en prenant leurs produits.
on connait tous quelqu’un adepte des cures en tout genre. 😂
Ce qui est sûr c’est que de bonnes habitudes peuvent nous aider à garder cet organe dans un fonctionnement optimal. Comme:
- Ne pas consommer abusivement de l’alcool
- Ne pas consommer trop d’aliments gras et sucrés
- Eviter si ce n’est pas nécessaire la prise de médicament
En gros garder une alimentation saine et équilibré. Le régime méditerranéen est mis en avant pour ses bienfaits, notamment concernant la santé du foie.
Mais revenons à nos super aliments. Parmi la liste non exhaustive, le citron a des vertus bienfaitrices intéressantes. 🍋
Il stimule la production de bile et les fonctions purificatrices du foie.
C’est le meilleur super aliment a incorporer dans ses habitudes alimentaires si on souhaite prendre soin de notre foie et de sa santé en générale.
On peut utiliser son jus pour donner du peps à nos salades ou à boire diluer dans de l’eau de temps en temps.
La meilleure épice pour notre santé
Quand on pense épice, ce n’est pas un super aliment qui nous vient à l’esprit mais plus des douleurs d’estomacs après des repas trop chargés. 😂
Mais à dose « normale » nous pouvons tirer les vertus de certaines épices qui ont des bienfaits sur notre santé.
Le curcuma joue un rôle important dans de nombreux domaines qui devraient nous inciter à l’incorporer à nos plats.
Parmi ses principales vertus nous avons:
- Aide à soigner les troubles digestifs
- Apaise les douleurs de gastrites et inflammations de l’intestin
- Joue un rôle protecteur pour l’estomac et le foie
- Contribue à ralentir le processus de vieillissement
- Contient des propriétés antioxydantes
- Favorise un bon système immunitaire
- Augmente la santé cardiovasculaire
- Nous rend invulnérable ! 😎
Non, plus sérieusement. Le curcuma est le meilleur super aliment pour ce qui est de booster son système immunitaire.
Ainsi en prévention, intégrer du curcuma à nos épices habituelles permettrait de profiter de ses bienfaits et diminuer le risque d’infection.
Il suffit plus qu’à trouver les meilleurs plats pour en profiter ! 😊
Le super aliment pour notre système digestif
Des troubles digestifs cela arrive à tout le monde. 🤭
Que ce soit en cas de maladie ou d’intolérance alimentaire, on se retrouve assez rapidement dans des situations d’inconforts qu’on aurait aimé éviter.
Dans ce cas la on se tourne vers les pharmacies pour acheter un pansement gastrique pour stabiliser son système digestif.
Et si je te disais qu’un super aliment peut jouer ce rôle ? Pas mal n’est ce pas. 😉
Bon sans vendre du rêve, si on a une situation critique c’est pas notre super aliment qui sera autant efficace qu’un médicament.
Mais (oui il y a un mais), comme les meilleurs super aliments ses effets sur la durée surpassent les médicaments en terme de renforcement gastrique.
En incorporant à son alimentation du gingembre fréquemment on augmente ainsi sa stabilité gastrique et restons moins susceptible d’avoir des problèmes de digestions.
Et la cerise sur le gâteau ? Ce n’est pas le seul bienfait de la plante, en voici les principaux :
- Lutte contre les problèmes digestifs
- Combat les infections
- Anti-inflammatoire naturel
- Soulage les douleurs
- Efficace contre la fatigue
- Possède des vertus amincissantes
Pas mal comme super aliment n’est ce pas ?
Bon par contre même en poussant mes recherches il n’est pas prouvé que ce super aliment augmente la libido. 😒
Dans tous les autres cas nous pouvons incorporer ce super aliment à nos préparations qui s’y prêtent et le boire en thé.
Ainsi on profitera de ses bienfaits à long terme !
Un antibiotique naturel
De nos jours lorsque l’on attrape une infection on contacte son médecin pour avoir un antibiotique. 🤒
C’est la solution de facilité et souvent à long terme cela nuit à l’efficacité de ces médicaments.
Mais avant que tous ces médicaments n’existent, comment faisait on ?
On ne restait pas à attendre que ça passe je te rassure !
On savait directement utiliser ce que nous donnait la nature et les effets sont assez spectaculaires.
Ce super aliment est encore utilisé de nos jours pour les bienfaits suivants :
- Réduction de risque de maladies cardiovasculaires
- Riche en antioxydant ce qui peut prévenir l’apparition de certains cancers
- Efficace contre les infections respiratoires
- Diminue la durée et l’intensité des rhumes
- Antibiotique
- Antimicrobien
- Antiparasitaire
La liste est pas mal je trouve. 😎
Il y a un hic ? Oui il peut toujours en avoir un.
Ici cela pourrait être son goût fort pas apprécié par tous et la mauvaise halène que ça donne.
Mais l’ail est un super aliment incontournable. Il peut être consommé de nombreuses façons afin d’en diminuer les effets moins appréciés.
Les puristes eux avaleraient de l’ail cru en cas d’infection ou de rhume mais préparé dans ses plats ce condiment passe bien mieux. 🤭
Donc si tu souhaites améliorer ou garder une santé de fer et cela à long terme, intégrer le super aliment qu’est l’ail à tes habitudes de consommation ne pourra qu’être un plus !
L’algue miracle
Déjà très utilisé par les végétariens et les végans, la spiruline est le dernier super aliment de notre sélection.
Cette algue connait un regain de succès récemment. 🤔
Souvent utilisé en poudre ou en gélules, la spiruline possède des propriétés indispensables surtout en cas de volonté de se passer de produits d’origine animale.
Les principaux apports nutritionnels de cette algue (pour 100g) sont les suivants :
- 66 g de protéines (3 fois mieux que la viande rouge) 🤯
- 71.2 mg de fer (25% des besoins journaliers avec 5 g)
- 13 g de glucides (faible teneur en sucres)
- 7 g de matière grasse (dérisoire)
- 379 Kcal (faible apport calorique)
Bon, les apports nutritionnels ne parlent pas forcément à tous et c’est normal.
Lorsque l’on est à la recherche de super aliments nous attendons à trouver des vertus intéressantes pour la santé.
Et la spiruline n’en manque pas, voici ses principaux bienfaits:
- Effet hypolipémiant ( diminue le taux de lipides (graisses) qui circulent dans le sang)
- Baisse le taux de cholestérol
- Diminue les risques d’infarctus
- Régulation de la tension artérielle
- Lutte contre l’anémie (carence en fer)
- Antioxydant
- Amélioration du système immunitaire
- Aide à la perte de poids
Bon les listes de bienfaits font plus qu’envie c’est sûr.
La recommandation principale est d’être attentif à son taux de fer en utilisant ce super aliment. En effet, étant très concentré en fer il peut vite apporter une quantité de fer un peu trop importante pour certaines personnes !
Il s’agit du seul des 5 super aliments que je n’ai pas encore testé personnellement mais c’est dans les projets. 😊
Pour conclure
La nature nous offre de nombreuses richesses sur tous les plans. Côté nutrition elle n’est pas en reste, loin de là.
Quand on veut prendre soin de sa santé par l’alimentation on peut donc se tourner vers ce qu’on appelle communément les super aliments. Ces aliments riches en bienfaits et dont les meilleurs sont à intégrer à nos habitudes.
Parmi les meilleurs super aliments, nous en avons vu 5 dans cet article :
- Le citron : pour améliorer en priorité la santé de son foie et récupérer après les écarts.
- Le curcuma : un boost naturel du système immunitaire mais pas que !
- Le gingembre : l’allier incontournable pour un système digestif optimal.
- L’ail : l’antibiotique naturel par excellence.
- La spiruline : l’algue miracle qui donne plus d’apport que la viande !
Ces 5 super aliments sont loin d’être les seuls et nous aurons l’occasion d’en aborder d’autres dans de prochains articles. Je continue d’améliorer mon hygiène alimentaire en incorporant les meilleurs super aliments pour ma santé.
je t’invite à t’y intéresser si ce n’est pas déjà fait et investir dans ta santé à long terme ! 😉
Pour aller plus loin
Je te partage ci-dessous les ressources qui peuvent te permettre d’en apprendre plus sur le sujet. Concernant les super aliments les ressources qui m’ont apportés le plus d’informations sont surtout des lectures d’articles internet. Mais les livres ci-dessous abordent bien le sujet et pourront t’initier aux super aliments.
Des livres utiles
- Diététique de la Musculation – Olivia Meeus et Frédéric Mompo
- Le Guide de l’Alimentation Saine – Yuka
Définition(s) utile(s)
- Super Aliment
Ton avis compte
Cet article fait partie des sujets que je compte particulièrement bien explorer dans un moyen terme. Il s’agit pour moi de découvertes et de trésors que je n’avais pas forcément conscience avant. J’espère t’avoir donné le goût (😉) de t’intéresser au sujet et de tester quelques uns de ces super aliments.
Si tu es bien plus avancé dans cette démarche ou que tu connais d’autres super aliments que tu souhaiterais partager, je t’invite à utiliser la section commentaire. Cela permettra de faire profiter à tous les expériences de chacun !
Toutes interventions sera un plus pour moi et me permettra d’améliorer le contenu que je publie. 👇👇👇
